Benessere Psicologico

Tutti noi abbiamo diritto, secondo l'OMS (organizzazione mondiale della sanità) di sentirci a nostro agio nella nostra vita.
Secondo l'OMS per BENESSERE PSICOLOGICO si intende quello stato nel quale la persona riesce a sfruttare tutte le sue potenzialità per rispondere alle esigenze della vita quotidiana e a mantenere delle relazioni piene e soddisfacenti, adattandosi alle difficoltà trovando soluzioni alternative.

martedì 31 gennaio 2017

L' autostima può cambiare: consigli per migliorarla!

Dicevamo...

C'eravamo lasciati sul come sia fondamentale prendere coscienza del proprio valore a prescindere dal peso corporeo!
Con le donne che si rivolgono a me come Psicologa, ad olbia, avviamo dei percorsi dove possono imparare ad apprezzarsi di più e, di conseguenza, a prendersi cura di sè, anche con un adeguato stile alimentare.
Solo così si può avere una soddisfazione personale tale da favorire la perdita e il mantenimento del peso corporeo.

Anche nelle relazioni...

Le conseguenze positive dell'avere una buona autostima non si contano:-)
Una buona autostima è anche una garanzia anche per stare bene anche in coppia!
Ancora oggi però una trappola culturale legata al genere femminile è quella di “sentirci qualcuno solo in relazione ad altri...o ad un altro”.
Quindi abbiamo una buona stima di noi solo se abbiamo trovato l'uomo della nostra vita o solo se siamo stimate e apprezzate dagli altri.
Insomma, ancora troppo spesso è facile cercare la felicità all'esterno.
Vero è che, la nostra autostima è influenzata sia dalle nostre caratteristiche di personalità, sia da come abbiamo vissuto in relazione agli altri fin dalla nascita.
Ci portiamo dentro quanto ci siamo sentite amate e apprezzate.
Ognuna di noi ha avuto esperienze negative che hanno influenzato o influenzano le relazioni amorose o la relazione con noi stesse (poca cura di sé, poca fiducia ecc).
Ma, possiamo imparare un nuovo modo di costruire e consolidare l'autostima! Possiamo imparare ad avere un nuovo rapporto con noi stesse ed essere felici!
Eh, si l'autostima non è qualcosa di statico e immutabile, ma possiamo modificarla, migliorarla.
D'altronde tutto è in continuo mutamento, noi incluse:-)

Piccoli passi per migliorare l'autostima!

Ma perchè è così impostante l'autostima? Perchè determina ciò che crediamo di poter realizzare:-)

Se ci stimiamo pensiamo di meritarci qualcosa di valore e allora ci impegnamo per ottenerlo.
Cosi facendo cambia anche la nostra visione della vita:-)
Che dite, vale la pena fare qualcosa per modificarla? Ricordiamoci che non nasciamo con una buona o bassa autostima ma possiamo cambiarla nelle varie fasi della nostra esistenza.

Ecco alcuni consigli per migliorare la propria autostima:

  • Rafforza i tuoi punti forti: trovali e diventa ancora più brava:-)
  • Poniti degli obiettivi e agisceì: e se sei bloccata dalla paura suddividili in piccoli passi..Naturalmente esulta e premiati tantissimo al compimento di ogni piccolo passo!
    Scrivi una lista dei tuoi obiettivi e inizia dal più semplice (per te) da raggiungere.
  • Prenditi cura del tuo aspetto: migliora il tuo look anche se non hai un fisico perfetto. Trova e prova tutto ciò che ti piace e ti valorizza. Basta poco, non devi spendere chissacchè..
  • Scegli di sorridere alla vita: sforzati e ti verrà più facile e ti consentirà maggiore apertura alla vita
  • Trova e frequenta persone animate da ideali: persone alle quali ispirarti, in rado di incoraggiarti
  • Trasforma le critiche in spunti per migliorarti: anche e soprattutto per le autocritiche!!

..e Infine nutriti di tutto ciò che arricchisce la tua interiorità, la tua essenza vitale. Rimani connessa con la vita a 360°!

Se hai dubbi o non riesci a mettere in pratica uno di questi punti prenota un colloquio psicologico a Olbia :-)

5 strategie per PERDERE e MANTENERE peso corporeo

Incontro gratuito presso Parafarmacia Althea  via Roma, Olbia.

Piccoli suggerimenti per perdere peso e soprattutto MANTENERLO!

Basta con lo yo-yo del peso! Seguire una dieta non è semplice e occorrono sostegno, motivazione e abilità nel prendersi cura di sè:-)

Ci vediamo il 17 Febbraio alle ore 11! E' gradita la prenotazione telefonica..trovate tutto nella locandina:-)

Buona giornata a tutti!!!



martedì 17 gennaio 2017

Nuovi e buoni propositi? PARTE 1

                                                 

Anno nuovo, nuovi propositi e nuovi desideri da realizzare!
Ma sono davvero nuovi?
O li trasciniamo di anno in anno, di Gennaio in Gennaio senza vedere nessun risultato?
Ecco alcuni esempi di buoni propositi per il nuovo anno che puntualmente, con determinazione iniziale, tendiamo a riprometterci:

“Non voglio più mangiare porcherie”, “ non devo essere sedentario/a”, “non devo stressarmi”,
“devo smettere di spendere troppo” “non devo più fumare”, “non posso ingrassare ancora”;
“non voglio più litigare con i mie” “non devo farmi mettere i piedi in testa”.... ecc..

Cosa osservate in questi propositi?
Sono tutti formulati in termini negativi “non posso, non devo, non voglio”!
Gli obiettivi espressi in modo negativo hanno diversi difetti:

  • creano un clima negativo e ansiogeno;
  • Non ci motivano in quanto non consentono di misurare i passi in avanti
  • la mente si fissa sulle parole negative (“NON- PORCHERIE,” per esempio): e queste parole contengono già il seme della sconfitta! :-(
A fine Gennaio, o giu di lì, queste parole negative diventano frustranti e demotivanti, al punto di farci abbandonare qualsiasi tentativo di concretizzare i nostri buoni propositi!
Perdiamo le speranze e ci facciamo “spostare” dalle circostanze esterne!

Ma come possiamo aumentare le probabilità di raggiungere un traguardo?
Possiamo fissare OBIETTIVI POSITIVI con risultati altrettanto positivi che possiamo misurare!
Sarà più semplice trovare la motivazione e mantenerla, saremo quindi più disposti a muoverci per realizzare quello scopo:-)
Per esempio se vogliamo metterci in salute dopo gli stravizi delle feste fissiamo come obiettivo a lungo termine quello di perdere 5 kg.
A questo punto dobbiamo spezzettare l'obiettivo in piccoli obiettivi a breve termine che ci aiuteranno a raggiungere l'obiettivo finale.
Per esempio iniziare a fare attività fisica gradualmente: i primi giorni 20 minuti, poi 40 con l'obiettivo di arrivare ad un'ora.
O ancora, fare la spesa in maniera più consapevole con l'obiettivo di consumare più porzioni di frutta e verdura.

Possiamo fissare OBIETTIVI POSITIVI in qualsiasi ambito della nostra vita che vogliamo rivoluzionare o migliorare.
Risolvere un problema lavorativo, imparare una nuova lingua, fare un viaggio ecc.
Sono tutti esempi di obiettivi a lungo termine che necessitano di essere spezzettati e di un programma di AZIONI CONCRETE.
Per esempio: cosa mi serve per imparare una nuova lingua? Di quanto tempo ho bisogno?
Chi mi può aiutare?
Inoltre, condividere con qualcuno i progetti e l'avanzamento dell'obiettivo finale è un ottimo sistema per mantenere alta la motivazione e, allo stesso tempo fonte di incoraggiamento e di scambio.
Ma soprattutto, prima di fissare gli obiettivi chiediamoci: “E' davvero questo ciò che mi può rendere davvero felice? “ Ho bisogno davvero di questo?” “E' questo che voglio davvero?”

Ricapitolando: come possiamo trasformare i buoni propositi in risultati concreti?

  1. Porre attenzione su di sé e chiedersi cosa si vuole ottenere
  2. Formulare degli obiettivi positivi i a lungo termine
  1. Spezzettare i grandi obiettivi in piccoli risultati da raggiungere a breve
  2. Formulare un piano
  3. Condividere piani e risultati da raggiungere con qualcuno di fiducia oppure
  4. AGIRE:-)))
  5. Registrare i successi e premiarsi
  6. Accettare le sconfitte e trovare alternative
  7. Fermarsi ogni tanto: l'obiettivo è ancora pertinente?
  8. AGIRE :-)))




A presto con la SECONDA PARTE: la FORZA DI VOLONTA'!