Benessere Psicologico

Tutti noi abbiamo diritto, secondo l'OMS (organizzazione mondiale della sanità) di sentirci a nostro agio nella nostra vita.
Secondo l'OMS per BENESSERE PSICOLOGICO si intende quello stato nel quale la persona riesce a sfruttare tutte le sue potenzialità per rispondere alle esigenze della vita quotidiana e a mantenere delle relazioni piene e soddisfacenti, adattandosi alle difficoltà trovando soluzioni alternative.

martedì 17 gennaio 2017

Nuovi e buoni propositi? PARTE 1

                                                 

Anno nuovo, nuovi propositi e nuovi desideri da realizzare!
Ma sono davvero nuovi?
O li trasciniamo di anno in anno, di Gennaio in Gennaio senza vedere nessun risultato?
Ecco alcuni esempi di buoni propositi per il nuovo anno che puntualmente, con determinazione iniziale, tendiamo a riprometterci:

“Non voglio più mangiare porcherie”, “ non devo essere sedentario/a”, “non devo stressarmi”,
“devo smettere di spendere troppo” “non devo più fumare”, “non posso ingrassare ancora”;
“non voglio più litigare con i mie” “non devo farmi mettere i piedi in testa”.... ecc..

Cosa osservate in questi propositi?
Sono tutti formulati in termini negativi “non posso, non devo, non voglio”!
Gli obiettivi espressi in modo negativo hanno diversi difetti:

  • creano un clima negativo e ansiogeno;
  • Non ci motivano in quanto non consentono di misurare i passi in avanti
  • la mente si fissa sulle parole negative (“NON- PORCHERIE,” per esempio): e queste parole contengono già il seme della sconfitta! :-(
A fine Gennaio, o giu di lì, queste parole negative diventano frustranti e demotivanti, al punto di farci abbandonare qualsiasi tentativo di concretizzare i nostri buoni propositi!
Perdiamo le speranze e ci facciamo “spostare” dalle circostanze esterne!

Ma come possiamo aumentare le probabilità di raggiungere un traguardo?
Possiamo fissare OBIETTIVI POSITIVI con risultati altrettanto positivi che possiamo misurare!
Sarà più semplice trovare la motivazione e mantenerla, saremo quindi più disposti a muoverci per realizzare quello scopo:-)
Per esempio se vogliamo metterci in salute dopo gli stravizi delle feste fissiamo come obiettivo a lungo termine quello di perdere 5 kg.
A questo punto dobbiamo spezzettare l'obiettivo in piccoli obiettivi a breve termine che ci aiuteranno a raggiungere l'obiettivo finale.
Per esempio iniziare a fare attività fisica gradualmente: i primi giorni 20 minuti, poi 40 con l'obiettivo di arrivare ad un'ora.
O ancora, fare la spesa in maniera più consapevole con l'obiettivo di consumare più porzioni di frutta e verdura.

Possiamo fissare OBIETTIVI POSITIVI in qualsiasi ambito della nostra vita che vogliamo rivoluzionare o migliorare.
Risolvere un problema lavorativo, imparare una nuova lingua, fare un viaggio ecc.
Sono tutti esempi di obiettivi a lungo termine che necessitano di essere spezzettati e di un programma di AZIONI CONCRETE.
Per esempio: cosa mi serve per imparare una nuova lingua? Di quanto tempo ho bisogno?
Chi mi può aiutare?
Inoltre, condividere con qualcuno i progetti e l'avanzamento dell'obiettivo finale è un ottimo sistema per mantenere alta la motivazione e, allo stesso tempo fonte di incoraggiamento e di scambio.
Ma soprattutto, prima di fissare gli obiettivi chiediamoci: “E' davvero questo ciò che mi può rendere davvero felice? “ Ho bisogno davvero di questo?” “E' questo che voglio davvero?”

Ricapitolando: come possiamo trasformare i buoni propositi in risultati concreti?

  1. Porre attenzione su di sé e chiedersi cosa si vuole ottenere
  2. Formulare degli obiettivi positivi i a lungo termine
  1. Spezzettare i grandi obiettivi in piccoli risultati da raggiungere a breve
  2. Formulare un piano
  3. Condividere piani e risultati da raggiungere con qualcuno di fiducia oppure
  4. AGIRE:-)))
  5. Registrare i successi e premiarsi
  6. Accettare le sconfitte e trovare alternative
  7. Fermarsi ogni tanto: l'obiettivo è ancora pertinente?
  8. AGIRE :-)))




A presto con la SECONDA PARTE: la FORZA DI VOLONTA'!

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